Jet lag je problém, ktorý zažíva mnoho ľudí po dlhom lete cez niekoľko časových pásiem. Môže narušiť spánok, sústredenie aj pohodu počas cestovania. V tomto článku si vysvetlíme, prečo vzniká, ako sa prejavuje a čo s ním možno robiť, aby vaša dovolenka alebo pracovná cesta prebehla čo najhladšie.
Čo spôsobuje jet lag a ako súvisí s časovým pásmom
Jet lag vzniká, keď preletíme viacero časových pásiem a naše telo sa nevie okamžite prispôsobiť novému dennému režimu. Naše vnútorné hodiny (tzv. cirkadiánny rytmus) fungujú podľa miesta, odkiaľ sme vyrazili, a zrazu sú v rozpore s realitou na novom mieste. Výsledkom je pocit nevyspatosti, podráždenosti a narušeného spánku – typické príznaky pásmovej choroby.
Čo to vlastne je časové pásmo?
Časové pásmo predstavuje konkrétnu oblasť na Zemi, kde platí rovnaký miestny čas.
-
Zem je rozdelená na približne 24 takýchto pásiem.
-
Každé susedné pásmo sa líši od ďalšieho približne o jednu hodinu.
-
Tento systém zabezpečuje, že čas v danej oblasti zodpovedá prirodzenému striedaniu dňa a noci podľa polohy Slnka.
|
Časové pásmo
|
Posun oproti UTC (univerzálnemu času)
|
Príklad krajiny alebo oblasti
|
Rozdiel v hodinách od Bratislavy
|
|
UTC − 8
|
− 8 hodín
|
Kalifornia v USA
|
− 9 hodín
|
|
UTC − 5
|
− 5 hodín
|
New York v USA
|
− 6 hodín
|
|
UTC + 1
|
+ 1 hodina
|
Bratislava – Slovensko
|
0 hodín (referenčný čas)
|
|
UTC + 3
|
+ 3 hodiny
|
Moskva v Rusku
|
+ 2 hodiny
|
|
UTC + 9
|
+ 9 hodín
|
Tokio v Japonsku
|
+ 8 hodín
|
Ak cestujete zo Slovenska do Tokia, musíte sa vyrovnať s posunom času až o 8 hodín dopredu, čo často vedie k výraznejšiemu prejavu jet lagu. Naopak, pri lete na západ, napríklad do Kalifornie, sa čas posúva o 9 hodín späť, čo môže tiež spôsobiť zmenu v našom biorytme.
Prečo je jet lag po lete na východ silnejší?
Ľudia zvládajú let do západného smeru o niečo lepšie, pretože deň sa tým predlúži. Naopak, lety na východ skracujú deň a nútia nás zaspať skôr, než je naše telo zvyknuté – preto mnohí pociťujú v tomto prípade jet lag oveľa intenzívnejšie. Telo má prirodzene tendenciu prispôsobovať sa skôr dlhšiemu než kratšiemu dňu.
|
Smer letu
|
Vplyv na telo
|
Prispôsobenie
|
|
Západ
|
deň je dlhší
|
ľahšie
|
|
Východ
|
deň je kratší
|
náročnejšie
|
Jet lag – symptómy, ktoré by ste nemali prehliadať
Jet lag sa neprejavuje len únavou. Ľudia často pociťujú:
-
Ťažkosti so zaspávaním alebo prebúdzanie v nezvyčajnom čase,
-
únavu počas dňa aj po dlhšom spánku,
-
zníženú koncentráciu a zábudlivosť,
-
zmeny nálad, nervozita alebo podráždenosť,
-
problémy s trávením (najmä pri lete cez viac ako 6 časových pásiem).
Problém je, že ak máte jet lag, symptómy sa môžu objaviť aj 2 – 3 dni po prílete. Čím väčší časový rozdiel, tým dlhšie môžu pretrvávať.
Ako zmierniť jet lag: praktické tipy
Zvládnuť jet lag nie je nemožné. Tieto triky vám môžu pomôcť adaptovať sa rýchlejšie.
Tipy na zmiernenie príznakov, ak vás postihne pásmová choroba:
-
Ak cestujete na východ, choďte spať každý deň o niečo skôr.
-
Pri ceste na západ si predlžujte deň a zaspávajte neskôr.
-
Nastavte si hodinky na čas v cieľovej destinácii už v lietadle.
Po prílete:
-
Vystavte sa prirodzenému svetlu. Svetlo pomáha regulovať vnútorné hodiny.
-
Vyhnite sa spánku cez deň, najmä dlhému.
-
Pite veľa vody a vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu.
Nezabudnite ani na vhodné
cestovné poistenie, ktoré vás ochráni v prípade, že by jet lag výrazne ovplyvnil vaše zdravie alebo plány. Rýchlo a jednoducho si ho vybavíte napríklad
TU.
Lieky, doplnky a techniky proti jet lagu
Niektorí cestovatelia používajú melatonín, čo je hormón zodpovedný za spánok. Pomáha telu prispôsobiť sa novému rytmu, najmä pri lete na východ. Okrem toho existujú aj:
-
Modré svetlo na ráno – naštartuje mozog
-
Zatemňovacie masky – na rýchlejšie zaspávanie
-
Bylinkové čaje – napr. medovka alebo harmanček
Je dôležité sledovať vlastné telo – nie každý potrebuje rovnaké riešenie. U niekoho pomáha pohyb, u iného úplný oddych.
Pásmová choroba u detí: ako pomôcť malým cestovateľom
Deti sú na jet lag často citlivejšie než dospelí. Ich režim býva pravidelnejší, a akákoľvek zmena môže viesť k únave, podráždenosti a problémom so spánkom. Pomôcť môže:
-
Dodržiavať známy režim aj v novom časovom pásme (napr. rovnaký čas večere alebo rozprávky)
-
Pripraviť deti na nový čas ešte pred odletom
-
Zabezpečiť dostatok svetla počas dňa a tmu v noci
Jet lag dokáže poriadne potrápiť, najmä pri cestách cez viac časových pásiem, no keď viete, ako funguje, dá sa naň pripraviť. Prevenciou, svetlom, vodou a oddychom ho možno výrazne zmierniť, a vy si užijete svoj výlet bez zbytočného stresu.
Otázky a odpovede
ROZBALIŤ VŠETKO
Čo to je jet lag?
Jet lag vzniká vtedy, keď človek cestuje lietadlom cez viaceré časové pásma a jeho telo sa nestihne prispôsobiť novému času. Vnútorné biologické hodiny ešte fungujú podľa pôvodného času, čo spôsobuje únavu a rozladenosť. Tento stav sa často označuje aj ako narušenie rytmu dňa a noci po dlhom lete.
Aké má jet lag symptómy?
Medzi typické príznaky jet lagu patrí porucha spánku, malátnosť počas dňa a problémy so sústredením. Človek môže pociťovať aj podráždenosť, únavu alebo zažívacie ťažkosti.
Ako ovplyvňuje časové pásmo pásmovú chorobu?
Prekročenie väčšieho počtu časových pásiem zvyšuje pravdepodobnosť výskytu pásmovej choroby. Telo funguje podľa svojho biologického rytmu, ktorý zrazu nezodpovedá novému prostrediu. Preto je jet lag priamo spôsobený tým, ako rýchlo sa človek presunie cez rozdielne časové pásma.