Strach z lietania dokáže pokaziť aj tú najlepšiu dovolenku. Pocity nepokoja, stiahnutý žalúdok alebo dokonca panika nie sú pred letom ničím výnimočným. Našťastie existujú spôsoby, ako tento strach ovládnuť a užiť si dovolenku naplno.
Prečo máme strach z lietania?
Ľudský mozog je nastavený tak, aby sa bál situácií, ktoré sú mimo našej bežnej kontroly. Fóbia z lietania je reálny fenomén a súvisí s tým, že človek sa nachádza v uzavretom priestore, vysoko nad zemou a nemá možnosť rýchlo vystúpiť. Vzniká aj zo senzácií v médiách – letecké nehody sú síce extrémne zriedkavé, ale vždy sa o nich hovorí nahlas a dramaticky. Strach z lietania môže mať korene aj v predchádzajúcej negatívnej skúsenosti alebo v kombinácii s inými úzkostnými poruchami.
Na druhej strane je dobré vedieť, že lietadlo je skutočne najbezpečnejší dopravný prostriedok. Podľa Medzinárodnej asociácie leteckých dopravcov (IATA) pripadá na milión letov menej ako päť nehôd a väčšina z nich nie je fatálna. To znamená, že šanca na vážny problém, ktorý sa stane práve vám, je vskutku minimálna. Strach z lietania sa preto dá krotiť racionálnymi faktami. A ak by ste ho predsa cítili, tu sú 4 tipy.
- Naučte sa správne dýchať: Dychové cvičenia pomáhajú upokojiť telo aj myseľ. Pred letom aj počas neho skúste zamerať svoju pozornosť na pomalý a pravidelný nádych a výdych. Znížite tým napätie a predídete panike. Odporúčame sústrediť sa aj na počítanie nádychov a výdychov.
- Rozptýľte svoju pozornosť: Zoberte si so sebou novú knihu alebo si pustite seriál v mobile či obľúbenú hudbu. Keď sa mozog sústredí na príjemný obsah, má menej priestoru na katastrofické scenáre. Pri dlhších letoch pomôže aj rozhovor so spolucestujúcim, krátka prechádzka v uličke a spánok.
- Vyskúšajte odbornú pomoc: Máte skutočne obrovský strach z lietania? Psychológ vám pomôže! Terapeuti ponúkajú špeciálne programy a kognitívno-behaviorálne techniky. Pomôcť môže aj vizualizácia alebo simulácia letu. Mnohým ľuďom sa takto podarilo strach postupne výrazne znížiť.
- Zvážte lieky ako poslednú možnosť: V niektorých prípadoch pomôžu lieky na strach z lietania, ktoré predpíše lekár. Tieto riešenia by však mali byť až poslednou voľbou a vždy pod lekárskym dohľadom. Strach z lietania Lexaurin a iné prípravky síce nevyriešia z hľadiska odstránenia príčiny, môžu však poskytnúť dočasnú úľavu a zmierniť úzkosť.
Lietajte pokojnejšie aj s cestovným poistením v zálohe
Cestovanie lietadlom je šanca objavovať svet, a preto by vás nemal strach z lietania brzdiť. Ak sa pripravíte na psychickej aj praktickej úrovni, cesta bude pokojnejšia.
Zároveň sa oplatí myslieť na kvalitné
cestovné poistenie, ktoré kryje liečebné náklady, stratu batožiny či zmeškané lety. Tak viete, že aj keby nastali komplikácie, nie ste na ne sami.
Otázky a odpovede
ROZBALIŤ VŠETKO
Ako prekonať strach z lietania?
Pomôcť môžu dychové cvičenia, rozptýlenie mysle, odborná terapia aj v krajnom prípade lieky. Dôležité je pripraviť si plán a mať poruke techniky, ktoré vám najviac vyhovujú.
Ako môžem znížiť stres pred odletom?
Skúste si naplánovať cestu s dostatočnou rezervou, prísť na letisko včas a mať pripravené všetky dokumenty. Pokojný začiatok cesty vám uľahčí zvládanie stresu počas letu.